לברוא את הבריאות
מתוך בחירה ואחריות
ובחמלה עצמית.
תזונה, תנועה ולונגביטי, דרך הרגלים קטנים ומתוך בחירה. עם שירה כהן.
איך אפשר לעבוד יחד?
בריאת הבריאות סדנה הוליסטית שכולה מוקדשת לבריאות שלך: מודעות, שינוי תפיסה וכלים מדעיים. לפרטים ← 02 אימוני כוח תכנית אימונים אישית ואימוני פרימיום אחת על אחת. לפרטים ← 03 למדני את השיר
הפשוט של הלחם סדנת לחמי מחמצת ביתיים, מקמח מלא ומשלושה רכיבים בלבד. לפרטים ← 04 הרצאות לארגונים
וחוגי בית הרצאות בנושא קידום בריאות – בארגון, בקהילה או בסלון. לפרטים ←
בריאת הבריאות
סדנה שכל כולה מוקדשת לדבר אחד: הבריאות שלך.
חמישה מפגשים הוליסטיים שמעוררים מודעות, משנים תפיסה ונותנים לך כלים מבוססי מדע. תביני סוף־סוף מה הגוף שלך מספר, תבני הרגלים שמחזיקים לאורך זמן, ותצאי בריאה, חזקה ומשפיעה יותר על האדם הכי חשוב בחיים שלך.
את.
כולל בדיקת דקסה, מפגש עם ד"ר יאיר להב, שבועיים עם מד סוכר רציף ותוכנית אימונים אישית.
-
01
היכרות דרך ההרגלים שלנואיך נוצר הרגל ואיך משנים אותו, ולמה כוח רצון לבד לא מספיק.
-
02
החוזקות שלך ושפה פרואקטיביתשפה של בחירה ויוזמה, ושאלון החוזקות שמזכיר לך מי את.
-
03
הרכב הגוף שלך, עם ד"ר יאיר להבבדיקת דקסה והסבר אישי: שריר, שומן ועצם, ולמה המשקל הוא רק חלק קטן מהסיפור.
-
04
בדיקות הדם, המעיים, הברזל וההורמוניםסיכום אישי של בדיקות הדם, ושבועיים עם מד סוכר רציף בליווי צמוד. בהשתתפות ניר ברכה, יועץ לבריאות מטבולית.
-
05
כל מה שמסביב ותמונת עתידשינה, אכילה, הסלולרי, חברות ותודה, ושאלון הלונג'ביטי שלך.
אימוני כוח – השריר הוא חלק מהבריאות.
ליווי אישי לגמרי: תכנית אימונים שנבנית בשבילך, ואימוני פרימיום אחת על אחת.
- 1שעה של היכרותנכיר, אבדוק את טווחי התנועה שלך, אבין את המטרות שלך ואת שגרת החיים, ואבחן אילו עומסים מתאימים לך.
- 2תוכנית אישית לביתתוכנית אימונים עם הציוד שכבר יש לך, הדגמה ויזואלית של כל תרגיל, והצעה לשבוע פעילות מלא.
- 3ליווי לאורך כל הדרךאני איתך, מקרוב או מרחוק. ההחלטה שלך.
- מתאמנות ותיקות שרוצות לשפר ביצועים באופן משמעותי
- נשים שרוצות להתחזק ולא יודעות מאיפה מתחילים
- מי שרוצה לעשות סדר בשבוע התנועה שלה
- נשים בגיל המעבר
- מי שבדיוק יצאה לפנסיה
למדני את השיר
הפשוט של הלחם
לחם מחמצת ביתי שכולו הזנה, משלושה רכיבים בלבד.
סדנה למי שתמיד חלמה לאפות לחם מחמצת ולהזין את המשפחה בלחם בריא באמת. נעבור יחד מהשלב הראשון ועד הריח המשכר של כיכר טרייה שיוצאת מהתנור. בלי מילים מסובכות, רק פרקטיקה פשוטה ומדויקת: ידע בראש, עבודה בידיים וריח שפותח את הלב.
כל הקמחים בסדנה מלאים, טחונים מהגרעין בשלמותו, והמחמצת היא מחמצת שיאור.
יש משהו בקסם של המחמצת שמבקש מאיתנו להאט: לקחת נשימה, להניח את הנייד בצד, ולהתחבר לתהליך טבעי, רגוע ומבריא. הרגל חדש במטבח, שמזין את הגוף ואת הנפש.
- בריאות עמוקההתפחה איטית שמיטיבה עם מערכת העיכול, עוזרת לאזן את רמות הסוכר ושומרת על ערכים תזונתיים גבוהים.
- אנרגיה לגוף פעילדלק איכותי ומורכב, שתומך באורח חיים בריא וחזק.
- שקט נפשיתרגול מעשי של נוכחות, סבלנות והתכווננות לקצב של הטבע.
- 2 כיכרות שאפינו יחד
- צנצנת עם מחמצת משובחת
- סכין חריצה
- דף הנחיות מפורט
הרצאות לארגונים וחוגי בית
הרצאות בנושא קידום בריאות – מותאמות לקהל, לזמן ולמקום.
לארגונים
מפגשים שמחזירים את האדם למרכז, ונותנים לכל אחת ואחד כלים לחיים בריאים ומשמעותיים יותר.
- הרצאה: עקרונות לבריאת הבריאותאיך בונים בריאות מתוך בחירה, אחריות וחמלה עצמית, בהרגלים קטנים שמחזיקים לאורך זמן.
- סדנת מניפה: לראות את האדםהזמנה לעצור, להתבונן ולהתמקד. דיאלוג פנימי עם המקום שבו אנחנו נמצאים היום ועם המקום שאליו אנחנו שואפים, לפיתוח מנהיגות אישית ולהתחדשות אישית ומקצועית. משמעות נורמות ייחודיות פתיחות התחדשות "על מה התעקשנו, והגיע הזמן לוותר?" · "איזו חוזקה היינו רוצים לטפח?"
- סדנאות לצוותים על אנושיותחמלה, כבוד האדם ושיח ערכי בתוך הצוות, ככלי מול שחיקה.
לחוגי בית
מפגש אינטימי בסלון, בקצב שלכם ובשפה שלכם. אני מגיעה, ואנחנו לומדות יחד איך לברוא בריאות בחיים האמיתיים.
- קבוצת חברות סקרניותשרוצות ללמוד יחד, לשאול ולהתנסות.
- זוגותשבא להם להעמיק יחד בבריאת הבריאות, ולבנות הרגלים משותפים בבית.
- מועדון לחבר בקיבוץ ובקהילהמפגש בריאות שמחבר בין החברים ומעשיר את הקהילה.
- חברות שיצאו לפנסיהשרוצות לבנות יחד שגרה חדשה ובריאה, ולא יודעות מאיפה להתחיל.
אני שירה כהן.
כבר יותר מ־15 שנה אני מלווה אנשים, קהילות וארגונים בתהליכי שינוי והתפתחות. הנחיתי קהילות של מחנכות, ליוויתי מנהלי בתי ספר כיועצת ארגונית, ולאורך כל הדרך חיפשתי את השאלה הנכונה, זו שמניעה אדם לפעולה.
לפני 14 שנה הקמתי ופיתחתי את בית הספר למקצוענות של אסותא מרכזים רפואיים. הנחיתי בו כ־3,000 מאנשי אסותא, שהכירו מקרוב את ערכי החמלה, האנושיות וכבוד האדם. שם פגשתי לעומק את המחיר של השחיקה, וראיתי כמה היא יכולה להפוך למחלה. ושם גם הבנתי כמה כוח יש לחמלה עצמית, ככלי פשוט ויומיומי.
השנים האחרונות העמיקו את ההבנה הזאת. בימי המלחמה, כשליוויתי את הוריי בהתבגרותם והתמודדתי עם הדמנציה של אבי, ראיתי מקרוב כמה הגוף והנפש עדינים, וכמה הם זקוקים לתשומת לב כבר עכשיו, ולא מחר. מתוך המקום הזה יצאתי ללמוד: תזונה על פי משנת הרמב"ם, הסמכה כמדריכת חדר כושר, וחקירה מעמיקה של עולם הלונגביטי, עולם הבריאות, איכות החיים ואריכות הימים.
כך נולדה בריאת הבריאות, במפגש בין הניסיון שלי בליווי אנשים, הידע על הגוף והחמלה. אני לא מגיעה עם רשימת הוראות ועם "צריך". אני מגיעה להקשיב, ללכת לצידך בקצב שלך, ולמצוא יחד את הצעדים הקטנים שמתאימים לחיים שלך, כפי שהם.
אני מאמינה שהבריאות שלנו היא החלטה, ובחירה יומיומית לברוא אותה מחדש: בהרגלים טובים, קטנים ועקביים, שהופכים את החיים לטובים ואיכותיים יותר.
- תזונהלימודי תזונה על פי משנת הרמב"ם
- תנועהמדריכת חדר כושר מוסמכת, מתרגלת יוגה בשיטת איינגר כבר 12 שנה
- הנחייה וייעוץהנחיית קבוצות בארגונים, הבינתחומי הרצליה; ייעוץ ארגוני, מכון צפנת
- השכלהתלמידה של החיים. תואר ראשון בפיתוח הדרכה ותואר שני בניהול ידע
בואי נדבר.
השאירי פרטים ואחזור אלייך לשיחת היכרות קצרה.
